2018.5.17 トレーニング3日目 ローラー35分
帰宅後、ご飯を食べて8時前からローラーを開始。Zwiftに繋いでやるつもりが、接続機器がどっかいった。やる気無くなる前に諦めて「聲の形」を見ながらローラーを回す。
大腿四頭筋を使わないように、お尻お尻と意識して、ただそれだけで回した。股関節、足首といい身体が硬いのもあって思うようにいかない。
20分回して、身体が温まってきて15分?20分?自分ができる限りの力でFTPをやってみようとやったが、精神的にも、肉体的にも10分が限界。無理。
心拍170が10分なのか。落ちたもんだ。
その後は
プランク30s×2
サイドプランク30s×4 左右2セットずつ
腕立て10回
壁スクワット30回
しゃがみスクワット30回
腹筋20回
少しずつ続けてコツコツ日々の成長を感じていこう。